意識が変わる効果的な呼吸法とは?

前回のブログで
一度自分の信念や考え方を
見つめ直してみませんか?
というお話をさせていただきました。

で、これを行う際には
リラックスしていた方がいいんです。

なぜなら緊張していると
瞑想のような思考法はうまくいかないからです。

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呼吸でゆるめる
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そこで
おすすめなのが呼吸法です。

強制的に呼吸を意識することで
誰でも簡単にリラックスすることができます。

呼吸法といっても
めちゃくちゃシンプルで
「息を吐きながら体をゆるめる」
これだけです。

人間は息を吐くときに力が入りやすいので
息を吐くときに抜く意識をするだけで
緊張が入る余地がなくなり
体がどんどんゆるんでいきます。

基本的には上記を意識しながら
鼻から吸って、口から吐くだけです。
(花粉症で鼻から吸えない!って方は口でも大丈夫です)

これを5分ぐらい続けます。

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気功の呼吸法
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「吐きながらゆるめる」

基本的にはこれで十分ですが、
何かに集中していた方が
やりやすいという方もいるかと思います。

そんなあなたにおすすめなのが
「亀息法」です。

これはカメのように
細く長く息を吐くという気功の呼吸法で、
最初は5秒吸って、10秒で吐くぐらいから始めます。

慣れてきたら

5秒吸って、15秒で吐く

10秒吸って、20秒で吐くと

吐く時間をだんだんと長くしていきます。

これを続けていくと
どんどん体がゆるんでいきますし、
気が巡って体が熱くなってきます。

普段とは違う意識状態になってくるので
そしたら呼吸を意識することも止め
楽な姿勢で自分を見つめていきます。

ちなみにこの呼吸法は
過呼吸法ではないので安全ですが
慣れるまでは絶対に無理しないでくださいね。

スマホにデジタル時計を表示させて
秒数を見ながら行うと
雑念すら入る余地がなくなるので
集中できない方は試してみてください。

ちなみに私は
10秒で吸って、50秒で吐いています。

毎日少しづつやっていると
これぐらいは普通にできるようになります。

副次的なメリットとしては
このぐらい呼吸がコントロールできると
日常生活でもあまり焦らなくなってきます。

私の場合はちょっと特殊な状況ですが
サーフィン中に波に巻かれて
しばらく海面に浮上できない状況になっても
冷静でいられるようになりました。

亀息法を行うまでは
波にまかれたときは
「苦し〜死ぬー!」って思っていたのがです。笑

話が少しそれましたが
目的はからだをリラックスさせることなので
気持ちよく無理のない範囲でやってみてくださいね。

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木下智之
木下智之
静岡県浜松市で、コーチング+整体+気功ヒーリングの技術を掛け合わせて、頑張る女性の心と体を癒してます。 「やりたいことをやりながら自立して生きていける人を増やしたい。」とも思っていて、マインドの使い方+経営コンサルティングの知見を使ったサポートと、タイ古式マッサージの技術や身体の仕組みを教えたりもしています。 趣味は読書、サーフィン、合気道です。

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